Achtsamkeitskurse
Stressbewältigung & persönliches Wachstum
Mindfulness-Based Stress Reduction
Der MBSR-Kurs
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
8 Wochen Achtsamkeit
1 Abend pro Woche
2,5 Stunden pro Abend
1 Achtsamkeitstag
Woche 1
Wir beginnen mit der Erforschung der Achtsamkeit. Zunächst aktivieren wir unsere Sinne in Form von bewusstem Essen. Im Anschluss folgt die erste große Meditation: der Body-Scan, der in der folgenden Woche täglich geübt werden soll.
Woche 2
Wir beginnen mit der Reflexion der täglichen Übungen. Der zweite Termin kreist um die Frage, wie wir die Welt eigentlich wahrnehmen. Du wirst mit einer neuen Meditationform bekannt gemacht: der Achtsamkeit auf den Atem.
Woche 3
Wir vertiefen unsere Fähigkeiten, mit dem Körper in Kontakt zu sein und seine Signale wahrzunehmen. Du lernst die ersten sanften Yogaübungen kennen und beschäftigst Dich mit der Idee des Anfängergeistes.
Woche 4
Deine Fähigkeit, die Aufmerksamkeit bei einem Objekt zu halten hat sich durch die vergangenen Übungen vertieft. Die Sitzmeditation wird ausgeweitet. Das Thema der Stressbewältigung wird eingehend behandelt.
Woche 5
Die Sitzmeditation wird noch weiter vertieft. Inzwischen bist Du mit den inneren Prozessen vertraut geworden. Deshalb geht es in dieser Einheit um den Umgang mit stressverschärfenden Gedanken.
Woche 6
Die meisten stressgeladenen Situationen entstehen im Kontakt mit anderen Menschen. In dieser Woche geht es um das Thema achtsame Kommunikation. Wir reflektieren Situationen, in denen das Gespräch schwierig war.
Woche 7
Die Frage in dieser Einheit ist, wie Du gut für Dich sorgen kannst. Durch die zahlreichen Meditationsübungen im Alltag hast Du gelernt, auf Deinen Körper zu hören und kannst nun herausfinden, was Du für ein erfülltes Leben brauchst.
Woche 8
In dieser letzten Woche beschäftigen wir uns mit der Aufgabe, die Praxis in den Alltag zu übertragen. Wie kann es Dir gelingen, am Ball zu bleiben und nicht in alte Muster zurück zu fallen?
Nach dem 6. Modul treffen wir uns zu einem ganz besonderen Tag, dem Tag der Achtsamkeit. Er ist wie ein kleines Retreat im Alltag, der Dich tiefer in die Stille und in den Kontakt mit Dir, Deinen Impulsen, Gefühlen und Empfindungen führt. Es ist ein Tag in Stille, was bedeutet, dass wir auch nicht miteinander reden, sondern die Impulse einfach nur aufnehmen und tiefer in die Achtsamkeitspraxis eintauchen.
Es gibt Hausaufgaben...
Ohne geht es wirklich nicht. 45 Minuten am Tag für Dich, Deine Gesundheit, Dein persönliches Wachstum.
Es gibt zahlreiche Gründe, weshalb MBSR etwas für Dich sein könnte
- Du möchtest Dein Leben achtsamer gestalten und Dich selbst besser kennenlernen.
- Du möchtest meditieren lernen.
- Du leidest an einer chronischen Schmerzerkrankung.
- Du bist von einer Herz-Kreislauferkrankung betroffen.
- Schlafstörungen, Depressionen und Ängste sind ein Thema für Dich.
- Du möchtest Deine Behandlung gegen Fibromyalgie oder Psoriasis unterstützen.
- Du möchtest lernen, mit Deiner chronischen Erkrankung besser klar zu kommen.
- Du möchtest lernen, mit Deiner Krebserkrankung neu umzugehen.
- Du leidest unter einer Reihe von Stresssymptomen und bist an einer Burn-out-Prophylaxe interessiert.
- Psychosomatische Beschwerden begleiten Deinen Alltag.
Was MBSR nicht ist
MBSR ist keine Gruppentherapie. Der Kurs ersetzt auch keine andere Therapie. Er ist eine wertvoller Baustein für einen gesunden Lebensstil und unterstützt Deinen Genesungsprozess.
Zeitplan
MBSR-Kurse
Meine MBSR-Kurs finden immer am Dienstag statt.
19 bis 21:30 Uhr
Neue Kurse werde ich nach meiner Auszeit ankündigen.
Ich freue mich auf Dich!
Vorgespräch
Unverbindlich, aber notwendig, damit wir uns kennenlernen können.
Material
Ein Sorgfältig erarbeitetes und wissenschaftlich überprüftes Handbuch.
Von mir persönlich eingesprochene Meditationen als Download.
Nachgespräch
Um Dein neues Wissen erfolgreich in Deinen Alltag zu übertragen. Gemeinsam können wir über eine passende Routine für Dich nachdenken.
Beitrag
360€
Die Meditationsabende
Auch die Meditationsabende finden erst wieder nach meiner Auszeit statt.
Die Abende finden in Sandras Yogaraum „Einklang“ statt.
Kirchstraße 32 | 33154 Salzkotten-Upsprunge.